Tidak hanya durasi tidur yang penting, kualitas tidur juga menentukan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran. Lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar gelap, suhu sejuk, dan tempat tidur yang mendukung, dapat membantu tidur lebih nyenyak. Selain itu, menjaga rutinitas tidur yang konsisten, misalnya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, membuat tubuh terbiasa dan tidur lebih efektif.

Menghindari gadget dan layar elektronik sebelum tidur juga sangat penting. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur. Sebaiknya gunakan waktu 30–60 menit sebelum tidur untuk aktivitas santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik ringan. Hal ini membantu tubuh dan otak lebih rileks sehingga tidur lebih berkualitas.

Konsumsi makanan ringan yang sehat dan hindari kafein di malam hari juga mendukung tidur yang optimal. Dengan kombinasi durasi yang cukup, lingkungan yang nyaman, dan kebiasaan sebelum tidur yang baik, seseorang dapat memperoleh tidur berkualitas setiap malam. Tidur yang baik akan meningkatkan energi, fokus, mood, dan kesehatan secara keseluruhan.